کمپیوٹر کے صارفین اور دفتر کے کارکنوں کے لئے مشق - بیوکوف صحت

وزن برقرار رکھنے کا ایک اور دن دوسرا دن رکھا جاتا ہے. یہاں، ہم " بیوقوف فٹنس " کے بارے میں بات کر رہے ہیں. جی ہاں، آپ اسے صحیح پڑھتے ہیں. جیکس کے درمیان جسمانی فٹنس کا سوال اس وقت زیادہ زور سے نمایاں ہوا ہے. زیادہ تر ٹیکسی یا بلاگرز ایک بے حد طرز زندگی رہتے ہیں. مشینوں کے سامنے ایک میز پر گلی ہوئی ہونے کے باوجود، ان میں سے بہت سے صحت کے مسائل جلد یا بعد میں ہوتے ہیں.

کمپیوٹر میں طویل عرصے سے بیٹھے نہ صرف آپ کے دماغ بلکہ جسم کو بھی متاثر کرتی ہے. غریب بیٹنگ کی پوزیشن میں درد کی کمی، تشویش، تکلیف اور تحریک کی کمی سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. تحقیق کے مطابق، بہت لمبے اور بہادر طرز زندگی میں بیٹھے ہوئے دل کو دلائل، ذیابیطس، وغیرہ کی وجہ سے لے سکتے ہیں. کمپیوٹر کے زلزلے میں کچھ جسمانی افزائش، جیسے آنکھ کش، سکولوسس، وژن غیر معمولی، کارپال ٹنل سنڈروم، سر درد اور پیٹھ کے درد کی وجہ سے - خاص طور پر اگر آپ 40 سے زائد ہیں. وہ ایک فرد کی ذہنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں. اور اسی طرح یہ ضروری ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ کمپیوٹر سے کیسے بیٹھ سکیں.

کمپیوٹر کے صارفین کے لئے مشقیں

ماہر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ڈیسک کام سے اکثر وقفے وقفے سے لے کر، 5-10 منٹ کے ارد گرد منتقل ہوسکتے ہیں. صحت کا خطرہ بدقسمتی سے بعض لوگوں کے لئے، یہاں تک کہ 5 منٹ سے باہر نکلنے اور بیٹھے سے بچنے میں بہت مشکل ہو جاتا ہے. اور بدسورت حقیقت یہ ہے کہ ہمارے جسم کے اجزاء میں سے کچھ بے حد ہونے کا مطلب نہیں ہے. لہذا اگر آپ ورزش کے لئے وقف وقت ڈھونڈنے کے قابل نہیں ہیں تو فٹنس کو آپ کے جیکسی طرز زندگی میں ضم کرنے کی کوشش کریں. لہذا، ہم نے آپ کے کمپیوٹر پر بیٹھنے کے دوران مشق کرنے کے لئے کچھ آسان طریقوں پر قبضہ کرلیا ہے.

1. آپ کے کشیدگی سے باہر نکلیں

باقاعدگی سے پھینکنے میں سخت عضلات اور پیچیدہ جوڑوں کو ریلیز کرتا ہے. یہ درد درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے سے صحیح حالت کو یقینی بناتا ہے. کام پر کھینچنا آپ کے مصروف شیڈول سے بہت دور نہیں ہوگا. بس ماؤس کو نیچے ڈالیں، ائت فونز کو لے لو اور اپنے آپ کو آگاہ کریں. اپنی گردن کو سخت رکھنے کے لۓ، بائیں سے دائیں، اوپر اور نیچے سے گھمائیں. پورے جسم کے لئے، براہ راست کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو پکڑو اور بدن کو پیچھے دھکا دے. اس کے علاوہ، آپ اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے دھکا سکتے ہیں اور اپنی سینے کو بڑھانے کے لۓ انہیں واپس لے سکتے ہیں.

2. کام کی میز پر بیٹھے ہوئے مشقیں

پیروں کی طرف بڑھانے کے دوران اپنے پیروں کو بڑھا دیں. پیچھے رہو اور کرسی کے پیچھے آرام کرو. پھر کرسی تنگ رکھو اور اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ اور پھر اپنے سینے کی طرف ڈال دو. جتنا جلدی آپ کر سکتے ہیں اور اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کر کے اسے کر رکھیں. یہ قسم کی تحریک آپ کو واپس مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے کمپیوٹر پر بیٹھے ہوئے مشق کرنے کا ایک اور طریقہ سیدھا راستہ کے ساتھ بیٹھا ہے. اپنے پیروں کو کھولیں اور اپنے بازو کو بڑھو اور جیکنگ جیک کے طور پر ان کو منتقل کرنا شروع کرو. یہ تحریک بنیادی پٹھوں میں مشغول کرتی ہے، برداشت کی بناء پر اور آپ کے خون بہاؤ حاصل کرتی ہے.

ایک اور بنیادی اور ٹانگ کا مشق آپ کی کرسی کے کنارے پر بیٹھا ہے، اپنے ہاتھوں کو کرسی کی انتہائی تیز رفتار پر رکھیں اور اپنے جسم کو دبائیں اور پھر دبائیں. یہ آپ کے دفتر کی کرسی کا استعمال کرکے بازو پریس کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. ابتدائی طور پر کم از کم 20 دوبارہ دوبارہ کرنے کی کوشش کریں؛ آخر میں نمبر بڑھائیں.

3. کھڑے ہونے والی مشقیں

بے ترتیب ایک باہر جانے کا خوف بھول جاؤ. سب سے پہلے، آپ کو سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کی صحت کی ترجیح ہے. کھڑے ہونے کے باوجود، آپ اپنے ڈیسک کو چھوڑنے کے بغیر squats، پھیلوں، پھیپھڑوں، دیوار دھکا اپ اور یوگا چل سکتے ہیں.

کندھوں پر اپنے کھجوروں کو رکھیں اور کوہوں کو بڑھو. آگے میں چھونے کے دوران گردوں میں منتقل کریں. یہ مشق گردن اور کندھے کی سختی کو ہٹا دیتا ہے.

اگلے مشق آپ کام پر کر سکتے ہیں پھیپھڑوں ہیں. پھیپھڑوں کے بغیر بھی نگرانی کے بغیر بھی سیکھنے کے لئے آسان اور سیکھنے کے لئے آسان ہے. پھیپھڑوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو جسم کو براہ راست ایک ٹانگ سے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے جبکہ جسم کو کم کرنے کے بعد آگے بڑھنے کی ضرورت ہے اور پھر اگلے مرحلہ میں اسی طرح کے لۓ لے جائیں.

4. جمپنگ جیک

آپ انہیں اپنے اسکول کے دنوں کے بارے میں یاد رکھنا چاہتے ہیں، لیکن وہ آپ کو کام میں کر سکتے ہیں ایک بہترین مشق ہے. یہ ایک مکمل جسم کی مشق ہے جس میں ہر پٹھوں کا گروہ اٹھتا ہے. آپ کو صرف کودنے کی ضرورت ہے؛ ہاتھوں کو اوپر اٹھایا جارہا ہے اور اس کے اوپر ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کو منتقل کرتے ہیں. صرف 5 منٹ تک کر رہا ہوں آپ کی بے روزگار کام کی زندگی کو قابو پانے اور وزن میں کمی سمیت کئی صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. بونس!

5. جب بھی ممکن ہو تو چلیں

سوفی آلو نہ کرو! جب بھی ممکن ہو تو منتقل کریں. میز سے ایک چھوٹا کافی کافی توڑ یا صرف ایک وقفہ بنیں، اس کا استعمال کریں. یہ نہ صرف منفی کو توڑتا ہے بلکہ آپ کو بے شک ریاست سے نکالتا ہے. آپ فوری طور پر نتائج نہیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن یقینی طور سے اپنے موڈ، توازن، اور مواصلات کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں.

ٹپ : آپ کو CareUEyes یا Pause4Relax سافٹ ویئر کا استعمال کرتے ہوئے آرام کرنے کے لۓ زبردستی بریکوں کو لے لو.

6. اپنے بٹھے کی جوڑی بنائیں

لفٹ یا ایلیٹرز کام نہیں کررہے ہیں صرف اس اختیار کے مطابق چڑھنا. اس قسم کی مشق صرف جسم کے لئے اچھا نہیں بلکہ دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے. سیڑھیوں پر چڑھنے برا کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتی ہے، مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنا دیتا ہے اور مختلف بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے جو آپ کے کام کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے.

Wonderhowto سے یہ انفراسٹرکچر بہت اچھی طرح سے مشقوں کی وضاحت کرتا ہے جو آپ کو باقاعدہ طور پر کرنا چاہئے. آپ اس تصویر پر بڑے پیمانے پر دیکھنے کے لئے کلک کر سکتے ہیں.

اگر جمنا آپ کے روزانہ کے معمول کا حصہ نہیں ہے، تو کوششیں اپنی صحت کو برقرار رکھے. اور سب سے اچھا حصہ ہے، آپ کو کسی بھی چیز کا ادا کرنے یا مہنگا سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ مشق ایک کرسی میں خرچ کردہ طویل کام کے گھنٹوں کے منفی اثرات کو منسوخ کر دیتے ہیں. اگرچہ، بہت سی کمپنیاں صحت، صحت، اور صحت مند نوښتیں ہیں. تاہم، یہ ہمیشہ انفرادی کوشش ہے جو غالب اور شمار کرتا ہے.

آپ اپنے کام کی جگہ یا چیزیں جو آپ اپنے آپ کو پریشان کرنا چاہتے ہیں میں کیا مشق کرتے ہیں؟ براہ مہربانی ذیل میں تبصرہ سیکشن میں بتائیں. ہم آپ کے تجربات سیکھنے کے لئے خوش ہوں گے.