کارپال ٹنلل بقایا گائیڈ

میری انڈیکس انگلی مکمل طور پر ہو گئی نون. تم اسے جھگڑا کر سکتے ہو اور میں کچھ نہیں محسوس کروں گا. یہ چمکتا سرخ نیین نشان تھا جو مجھے بتا رہا تھا کچھ غلط تھا. مجرم: لیپ ٹاپ. جرم میں میرا معزز پارٹنر، پیٹرک ملر، حال ہی میں اس نے لکھا کہ اس نے لیپ ٹاپ کے بارے میں کیا کیڑے کی. اب یہ میری باری ہے، لیکن میں آپ کے ساتھ ذاتی کہانی کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں. راستے کے ساتھ، میں آپ کو بتاؤں گا کہ میں نے کیا غلطیوں سے بچنے کے لئے.

کارپال ٹنل: ایک لوٹی کہانی

جدید کمپیوٹر کے صارف کارکن سرنگ سنڈروم اور آر ایس ایس - میرے لئے گھر مارا. کیونکہ میں نے خرابی سے ٹچ پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت گزارے اور کی بورڈ کو سنجیدگی سے سنبھالا. لیکن میں نے ایک یا دو چیزوں کے بارے میں ergonomics کے بارے میں نتیجہ لیا ہے. میری مصیبت آپ کے بارے میں جاننے کا موقع ہے.

[مزید پڑھنے: بہترین کمپیوٹر لیپ ٹاپ کے لئے ہماری چنیاں]

جاؤ، اپنے ہاتھ کو ایک لیپ ٹاپ کے ٹچ پیڈ اور ماؤس کے بٹن کے قریب رکھیں. ہر بار جب آپ بس پر ایک دستاویز کو ٹیپ کرنا شروع کردیں، کافی شاپنگ پر، یا بڑی میٹنگ پر اس پرواز پر آپ کو اپنے ہاتھوں کو غیر معمولی جگہوں پر مجبور کرنا ممکن ہو. جیسا کہ میرے ڈاکٹر نے دوسرے روز مجھے بتایا: "آپ اس کے ساتھ کیا کرنے کی منصوبہ بندی پر صرف ایک لیپ ٹاپ نہ خریدیں. پہلے اور سب سے اہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے جسم کی ضروریات کے مطابق نہیں ہے - اس کے علاوہ کوئی دوسرا راستہ نہیں."

ڈاکٹر کیلی فورنیا پیسفک میڈیکل سینٹر کے پیشہ ورانہ ہیلتھ سروسز کے پیشہ ورانہ ہیلتھ سروسز ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ، ایم ڈی، تھامس ایم مارسلا، ایک دوسرے سے متعلق دیگر تجاویز ہیں.

بریک لے لو

"مائیکروسافٹ وقفے کو بار بار کشیدگی کے زخموں سے روکنے کے لئے سب سے تیز طریقہ ہے. جسم کو سرگرمیوں سے باز آتے ہیں. "

- تھامس مارسیلا

نو-لودوٹ جانے اور تمام ٹیکنالوجی پر پابندی کرنے کے علاوہ، اگلے سب سے بہترین کام ایک وقفے پر لے جاتا ہے. اٹھو. جاؤ جو کچھ سورج کی روشنی میں آپ کو پڑھنا جاری رکھو.

مسئلہ یہ ہے کہ، کچھ رائٹنگ سپریڈ شیٹ کی طرف سے ہنووینٹائز کرنا آسان ہے. میں حقیقت میں اپنے آپ کو واپس لینے کے لئے توڑنے والی یاد دہانی، ایک الٹی گنتی ٹائمر کا استعمال کر رہا ہوں. میرے سافٹ ویئر کو ترتیب دیا گیا ہے کہ مجھے ہر 30 منٹ میں 3 منٹ کی وقفے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے - کی بورڈ کو تالا لگا کر. آپ اس پروگرام کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں جب آپ فٹ دیکھتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے ویب پر مبنی کانفرنس کالز (whoops) کے ساتھ مداخلت نہیں کرتا. میرا جسمانی تھراپیسٹ مجھ سے مشورہ کرتا ہے کہ لوگوں کو کسی بھی وقت بغیر کسی وقفے سے ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے ایک ہی مقام میں کمپیوٹر استعمال نہ کریں.

ایک اور نقطہ نظر آپ کو ہر جگہ آپ کے ساتھ ہر چیز پر ایک ٹائمر مقرر کرنا ہے. مثال کے طور پر، فون. مثال کے طور پر.

کچھ خروںچ کرو

"ہم نوجوان لوگوں کو ان دنوں ہاتھوں کے مسائل کے ساتھ دیکھتے ہیں. عام طور پر، جسم کی عمر کے طور پر، لوگوں کو لچکدار اور وصولی کرنے کے قابل نہیں ہیں. لہذا مت بھولنا ورزش کرنا. "

- تھامس مارسیلا

بنیادی مشق مشورہ تلاش کرنا آسان ہے. کام پر، HR سے پوچھیں. آن لائن، آپ ان کے ان پٹ کو فراہم کرنے کے لئے بہت سے ماہرین کو تیار کریں گے. اب یہ میری باری ہے.

لیکن سب سے پہلے، تھوڑا سا مشورہ: اگر کوئی مشق کو نقصان پہنچانا شروع ہوتا ہے، تو روکو. چیک کرنے کے لئے ایک ماہر ملاحظہ کریں کہ آپ ورزش کو درست طریقے سے کر رہے ہیں، اور اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ آپ کو مزید سنجیدگی سے کوئی مسئلہ نہیں ہے.

1 بڑھائیں بدی گنوتی. اپنی انگلیوں کو بڑھانے اور اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں آپ کے سامنے، اپنے کوہاٹ ڈال دیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ دبائیں. مناسب شکل کے لۓ، "زین نماز" اور "برے باونس" کے درمیان کہیں سوچیں.

عرصہ 2: ہاتھ نیچے. سب سے پہلے، آپ کے بائیں بازو کو بڑھو اور اپنے بائیں ہاتھ کو متغیر منزل، کھجور پر رکھیں نیچے. اپنا دائیں ہاتھ لے لو اور اسے اپنی بائیں طرف رکھو. آپ کے دائیں ہاتھ کی چار انگلیوں کو آپ کے بائیں ہاتھ کے پیچھے ہونا چاہئے، اور آپ کے دائیں انگوٹھے نے اپنے بائیں کھجور کے بیس کے خلاف زور دیا. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہاتھ کو دھکا دیں. اب، ہاتھوں کو سوئچ کریں.

مسلسل 3: ڈبل چن. آپ کی میز پر مناسب بیٹھ پوزیشن ایک "ایل" شکل ہے. آپ کے کان آپ کے کندھوں پر رہیں گے. اگر آپ اپنے کمپیوٹر میں جھک رہے ہیں تو، آپ اپنی گردن کو روک کر رہے ہیں. اس کو آسان بنانے کے لئے، آپ کے سر کے ساتھ تھوڑا سا اور آگے کر کر شروع کرو. اب، آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنے سینے میں لے لو اور دوہری چپکے بنانے کے لئے تھوڑا سا ٹھنڈا.

وہ صرف چند بنیادی باتیں ہیں. آپ کے لئے صحیح مشق جاننے کے لئے حقیقی ماہر سے مشورہ کرنے کا یقین رکھو.

میں اچھے ڈاکٹر سے اختیار کے الفاظ سے باہر ہوں، لیکن میرے پاس ایک ہی جوڑے ہیں. یہ موبائل کمپیوٹنگ پی سی ڈبلیو ورلڈ کے سینئر مصنف کے طور پر اپنے آخری اعمال میں سے ایک ہے. میں نے روایتی جرنلیز بکس سے تھوڑا سا مختلف کورس کا پیچھا کرنے کا فیصلہ کیا ہے. میں پی سی ڈبلیوورڈ میں ملوث سبھی لوگوں کا شکریہ ادا کرنے کے لئے ایک لمحہ لینا چاہتا ہوں جس نے گزشتہ دو سال یادگاروں کو بنا دیا ہے. کلاسیکی رہو - اور اگر آپ میرے ساتھ رابطے میں رکھنا چاہتے ہیں تو، میں صرف 140 حروف دور ہوں (@ گیزماگلاسسٹون).