فٹ رہنے کے لئے آن لائن ٹولز اور ایپس کے استعمال کے ل to ایک کارآمد رہنما۔

سال کی شروعات لوگوں کے لئے اپنی صحت کو سنجیدگی سے لینا شروع کرنے کا ایک بہترین وقت ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ اکثر انتہائی قلیل زندگی کا ہوتا ہے اور سال کی ترقی کے ساتھ ہی حوصلہ افزائی بھی جلد ہی ہوجاتا ہے۔ یہ سال اگرچہ مختلف ہے ، ٹھیک ہے؟ آپ ایک ہفتہ میں 3x ورزش کرنے جا رہے ہیں ، ٹھیک ہے؟

آئیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی بہترین شروعات کا آغاز کر سکتے ہیں۔ دوسروں کو کرتے دیکھتے ہوئے تصادفی طور پر مشقوں کی تقلید نہ کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایکشن پلان بنانے اور اپنے صحت اور تندرستی کے اہداف کا تصور کرنے کے لئے کچھ وقت طے کرکے اپنے سال کی شروعات کا آغاز کریں۔

1. اپنی کیلوری کو مائی فٹنس پال سے گنیں۔

تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو! کھانا جسم کا ایندھن ہوتا ہے۔ آپ کی فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لئے آپ کی غذا ضروری ہے۔ ہر چیز کے دل میں فٹنس بنیادی کیلوری کی گنتی ہے۔ یہ واقعی ایک آسان سا نظریہ ہے: ہر دن اپنی کیلوری کی گنتی کو پورا کریں ، اور آپ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں گے۔ یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. آپ کی روزانہ کیلوری کی مثالی مقدار معلوم کرنے کے ل cal کیلوری کاؤنٹر استعمال کریں۔ یاد رکھیں: ایک بار جب آپ ورزش کرنے لگے تو ، آپ کو اس سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی جب آپ نے نہیں کیا تھا!
2. اگر آپ اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ، اس مقدار میں سے زیادہ کیلوری لینے کا ارادہ کریں۔ لہذا فرضی طور پر ، اگر آپ کی مثالی مقدار 2000 کلوکول ہے تو ، شروع میں 2100-2200 کو مارنے کا ارادہ کریں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے مثالی انٹیک سے کم کا مقصد بنائیں۔ اس معاملے میں ، آپ 1800-1900 کے لگ بھگ کوشش کریں گے۔ اپنے راستے پر کام کریں ، اور کوئی سخت چیزیں نہ کریں۔ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کچھ وقت دیں۔
3. اپنے فون پر کیلوری کاؤنٹر ایپ سے اپنی کیلوری کو ٹریک کریں۔ اس کے برعکس ، آپ تقریبا values ​​قدروں کا ایک گروپ حفظ کرسکتے ہیں (یعنی 100 گرام چکن کے بغیر چھاتی 100 کلو کیلوری کے لگ بھگ ہے) اور اسے جریدے کے ذریعہ ٹریک کرسکتے ہیں۔

یہاں کھانے کی ترکیب اور صحیح قسم کی تغذیہ بخش چیزوں کا معاملہ بھی ہے ، لیکن اگر آپ ابھی شروع کررہے ہیں تو ، اپنی کیلوری پر توجہ دیں اور اپنی عقل کا استعمال کریں۔ آپ اپنی کیلوری کو ٹریک کرنے کیلئے کیا استعمال کرسکتے ہیں؟

مائی فٹنس پال ایک مفت کیلوری کاؤنٹر ایپلی کیشن ہے جس کی مدد سے آپ جہاں سے بھی اپنے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں وہاں سے اپنے کھانے پر نظر رکھ سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، آپ جس قسم کا کھانا کھا رہے ہو اس کا ان پٹ لگاتے ہیں اور مائی فٹنس پال اس بات کی نشاندہی کرے گا کہ آپ اس کھانے میں کتنی کیلوری کھا رہے ہیں۔ یہ آئی فون کے لئے ایک ایپ کے بطور دستیاب ہے ، اور آپ کے کمپیوٹر پر بھی اس تک رسائی حاصل کی جاسکتی ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے تو ، اس کی حمایت پی سی میگ اور دیگر آزاد بلاگرز نے بھی کی ہے۔

متبادل کے طور پر ، آپ FitDay یا ڈیلی پلیٹ کو بھی گھوم سکتے ہیں۔

2. مناسب ورزش کا منصوبہ تلاش کریں۔

فطری طور پر ، فٹ رہنے اور باڈی بلڈنگ میں ایک اور بہت اہم عنصر ورزش کرنا ہے۔ بدقسمتی سے ، انتخاب کرنے کے ل there مطلق ٹن منصوبے موجود ہیں۔ مجھے یاد ہے کہ ورزش کی منصوبہ بندی کے انتخاب کے آسان فیصلے سے مفلوج ہو گیا ہوں۔ میں نے سماجی ثبوت کا آسان طریقہ استعمال کیا: جب بھی میں نے کسی ایسے شخص کو دیکھا جیسے ایسا لگتا تھا کہ میں جم دیکھنا چاہتا ہوں ، میں نے ان سے پوچھا کہ وہ کیا منصوبہ استعمال کرتے ہیں۔ میں نے اپنے دوستوں کے گرد بھی ہنسانے کا کام کیا ، اور ان سے دوسری رائے طلب کی۔ ان پوچھ گچھوں سے ، مجھے معلوم ہوا کہ مفت اسٹرنگ لفٹوں 5 × 5 کا منصوبہ بہت مشہور تھا۔ (ان کے پاس آئی فون ایپ بھی ہے۔)

میں نے سکراوانی سے لے کر براوانی منصوبے پر قائم رہنا ختم کیا ، کیونکہ اس نے وزن بڑھانے اور پٹھوں کی نشوونما کرنے پر زیادہ توجہ دی۔ یہ دونوں وسائل آپ میں سے بہت سارے افراد کی تلاش میں ہیں۔ آہستہ آہستہ ، میں ریپیٹو کی شروعات کرنے والی طاقت میں تبدیل ہو گیا۔

اگر یہ تینوں فیصلے آپ کو مفلوج کررہے ہیں تو ، صرف دو یا تین مہینوں کے لئے سٹرنگ لفٹوں سے آغاز کریں۔ پلان کے ساتھ جائیں اور جم تک دکھائیں۔

یہ منصوبے مردوں کی سمت تیار کیے گئے ہیں۔ اگر آپ ایک خاتون ہیں تو ، میں پوری طرح سے یہ نہیں کہہ سکتا کہ میں آپ کے لئے ایک حیرت انگیز منصوبہ جانتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام شروع کرنے والے منصوبے کی تلاش کے لئے شروع کرنے والے افراد کے لئے ایک مفید وسیلہ ہے۔ ان کے پاس ایک ٹول ہے جو آپ کے اہداف کی بنیاد پر آپ کے لئے کوئی منصوبہ منتخب کرسکتا ہے۔

3. کام پر کھینچ کر فٹ رہیں۔

اگرچہ گائیڈنگ ٹیک ٹیم کے پاس گھر سے کام کرنے کا اختیار موجود ہے ، لیکن ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ دفتر میں کام کرنے کی خوشیاں۔ کام میں مشکلات میں سے ایک ، چاہے گھر سے ہو یا دفتر سے ، ورزش کی کمی ہے۔ اتنے لمبے عرصے تک کرسی پر بیٹھے رہنا قطعی قدرتی بات نہیں ہے۔ اس وقت کو ہلکے پھیلانے کے ل Take اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ سے پاک رہیں!

ماخذ: فوجی ڈاٹ کام۔

اپنی 2012 کو ٹھیک شروع کریں اور اپنی صحت اور تندرستی کو ذہن میں رکھیں۔ اسے مستقل مزاجی پر رکھیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹ کی روک تھام کریں اور متحرک رہیں۔ نیا سال مبارک ہو!