فٹنس ٹریکروں میں دل کے سینسر کیسے کام کرتے ہیں۔

آج کل فٹ اور ٹرام ہونے کا ایک ایسا عمدہ جنون ہے کہ فٹنس ٹریکروں کی فروخت عروج پر ہے اور متعدد سمارٹ واچز میں فٹنس پر مرکوز خصوصیات شامل ہیں جیسے نیند سے باخبر رہنا ، پسینے سے متعلق تعمیر اور مختلف قسم کے سینسر۔ دل کی دھڑکن سینسر ایسی ہی ایک خصوصیت ہے جو تقریبا all تمام اسمارٹ واچز اور فٹنس ٹریکرس پر پائی جاتی ہے۔

اگرچہ یہ نام اس کے مرکزی فنکشن (دل کی دھڑکنوں سے باخبر رہنے) کو دور کرتا ہے ، ہم آج دیکھیں گے کہ دل کی دھڑکن کو ریکارڈ کرنا کیوں ضروری ہے اور سینسر کیسے کام کرتا ہے۔

آپ کی دل کی دھڑکن کا سراغ لگانا کیوں ضروری ہے؟

دل کی دھڑکن آپ کے دل کا ایک اہم پیرامیٹر ہے جو اس کی صحت کے بارے میں بہت سی چیزوں کو ظاہر کرسکتا ہے۔ سینے کے درد کی عام تشخیص کرنے سے لے کر دل کے پٹھوں کی صحت کو جاننے تک ، آپ کے دل کی دھڑکن کی جانچ پڑتال کرکے بہت کچھ جان سکتا ہے۔ اس کے لئے کئے جانے والے ٹیسٹ کو ای سی جی (الیکٹروکارڈیوگرافی) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس جانچ میں ، کچھ الیکٹروڈ آپ کے سینے سے منسلک ہوتے ہیں اور آپ کے دل کی دھڑکن کا نمونہ گراف کی شکل میں درج کیا جاتا ہے۔ آپ کے دل کی شرح سینسر کے پیچھے بھی یہی بنیادی تصور ہے ، جو قدیم ای سی جی کی حیثیت سے کام کرتا ہے۔

لہذا طبی لحاظ سے ، دل کی دھڑکن بہت اہم ہیں ، لیکن فٹنس چمڑے کے ل too بھی ، آپ کی دل کی دھڑکن پر نگاہ رکھنا آپ کو زیادہ موثر انداز میں ورزش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے۔

دل کی شرح کا ہدف زون۔

آپ کی دل کی دھڑکن بہت سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے جیسے ہارمونز ، تناؤ ، تحول اور سرگرمی کی سطح۔ ورزش کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن معمول سے بڑھ کر زیادہ خون پمپ کرتی ہے جو بھوکے پٹھوں میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ جب آپ آرام کریں گے تو ، آپ کے دل کی دھڑکن 40-100 بی پی ایم (ہر منٹ میں دھڑکن) کی حد تک ہے۔ اسے آرام کی سطح کے نام سے جانا جاتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ پانچ بار ٹور ڈی فرانس جیتنے والے سائیکلسٹ میگوئل انڈورین کے دل میں آرام سے دل کی شرح 28 منٹ میں ہر دھڑکن ہے؟

ہاں ، آرام کی کم سطح دل کی صحت کی بہتر نشاندہی کرسکتی ہے۔

جب آپ کچھ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو ، اس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ یہ آپ کی عمر پر منحصر ہوتا ہے۔ آپ کی سرگرمی کو پانچ HR زونوں میں درجہ بند کیا گیا ہے ، جن کا اظہار آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے مطابق کیا گیا ہے ، جیسا کہ ذیل میں دکھایا گیا ہے۔

اور آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح VO2Max ٹیسٹ کے ذریعے طے کی جاتی ہے ، لیکن یہ ایک خصوصی ٹیسٹ ہے اور کافی مہنگا ہے۔ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح جاننے کا آسان اور قابل قبول طریقہ آپ کی عمر کو 220 سے گھٹا رہا ہے۔

لہذا صحیح زون میں کام کرنے سے یہ طے ہوجائے گا کہ آیا آپ کی چربی جل رہی ہے یا برداشت بڑھ رہا ہے۔

آپ یہاں چیک کرسکتے ہیں کہ ہر زون میں آپ کے جسم پر اثر انداز ہونے سے کیا اثر پڑتا ہے۔

اقسام: بجلی سے متعلق آپٹیکل۔

دل کے سینسروں کی بنیاد پر درجہ بندی کی جاتی ہے کہ وہ کس طرح آپ کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرتے ہیں۔ پہلی قسم دل کے وینٹرکل پٹھوں میں سنکچن اور آرام کے سبب پیدا ہونے والے برقی سگنلوں کی پیمائش کرتی ہے۔ سگنل میں ایک چوٹی دل کی دھڑکن کی نشاندہی کرتی ہے اور ہونے والی چوٹیوں کی تعداد بی پی ایم نمبر بنانے کے ل. شمار کی جاتی ہے۔

یقینا it's یہ اس کی وضاحت کرنے کا خام طریقہ ہے کہ حقیقی سائنس اتنی پیچیدہ ہے کہ اسے ہماری سطح تک گونگا نہیں جاسکتا۔ سینے پر مبنی تمام سینسر اس نوعیت کے ہیں۔ وہ ایک خام ای سی جی کی طرح کام کرتے ہیں جیسے کنڈویٹو پیڈ یا کنڈویٹو تانے بانے سیسوں کی حیثیت سے کام کرتے ہیں۔

دوسری قسم کی طرف آتے ہوئے ، آپٹیکل سینسرز ، جو فٹنس ٹریکرس اور اسمارٹ واچس پر پائے جاتے ہیں ، ایک ایسی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں جو پی پی جی (فوٹوپلتھسموگرافی) کے نام سے جانا جاتا ہے۔

عام آدمی کی زبان میں ، یہ طریقہ آپ کی کلائی کی جلد کے نیچے خون کے بہاؤ پر سرخ یا آئی آر روشنی کو چمکانے اور روشنی کے بکھرنے کے مابین فرق کو ماپنے سے کام کرتا ہے ، جو دل کی دھڑکنوں کے مابین تبدیل ہوتا ہے۔ تبدیلی bpm قیمت دینے کے لئے گنتی جاتی ہے۔ ایک بار پھر یہ اتنا آسان نہیں ہے ، جس میں ڈی ایس پیز ، الگورتھم اور ایکسلریومیٹر اس تعداد پر عملدرآمد کے ل t مل کر کام کر رہے ہیں۔

اور وہ چاندی کے سلاخیں جو آپ کو جم میں ٹریڈملز پر ملتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، وہ برقی سرگرمی کی پیمائش کرنے کے لئے الیکٹروڈ کی طرح کام کرکے بھی آپ کے ایچ آر کو ظاہر کرتے ہیں ، جیسے سینے کے سینسرز۔

ٹھنڈا ٹپ: آپ اپنے دل کی دھڑکن دستی طور پر گن سکتے ہیں۔ اپنے انگوٹھے یا شہادت کی انگلی کو اپنی بائیں کلائی پر رکھیں ، ہلکے سے دبائیں۔ آپ اپنی نبض محسوس کریں۔ اب گنیں کہ ایک منٹ کے لئے جو آپ کا بی پی ایم ہے۔

کون سا بہتر ہے؟

دونوں کے درمیان انتخاب درستگی بمقابلہ سہولت پر اترتا ہے۔ آپٹیکل سینسرز کی موجودہ فصل تمام پہناوblesں میں موجود ہے اور زیادہ سے زیادہ درستگی پیش نہیں کرتی ہے اور سستے والے یہاں تک کہ مضبوط حرکتوں اور بیرونی روشنی سے بھی متاثر ہوتے ہیں۔ اسی وجہ سے آپٹیکل ایچ آر سینسروں کو اچانک حرکت کا پتہ لگانے کے لئے ایکسلرومیٹر اور اعداد و شمار کو صاف کرنے اور اس پر کارروائی کرنے کے لئے سگنل پروسیسر کی ضرورت ہوتی ہے۔

اور یہ سب کچھ آپ کے موجودہ دل کی دھڑکن کو سیکنڈ کی تاخیر کے ساتھ دکھائے جانے کے ساتھ ، لیٹ پن ایشو میں مزید اضافہ کرتا ہے۔ اگرچہ ہر شخص اگلے اولمپکس کے لئے تربیت نہیں دے رہا ہے ، لیکن یہ سنجیدگی HIIT کرنے والے سنجیدہ کھلاڑیوں کے لئے بھی مسئلہ بن سکتی ہے۔

حرکت کے اثر کو کم کرنے کے ل ear ، آپٹیکل دل کی شرح سینسر کو ائرفون میں شامل کیا جارہا ہے ، کیونکہ وہ ورزش کے دوران مستحکم رہتے ہیں۔ سام سنگ گیئر آئیکون ایکس اور بریگی ڈیش دو مثالیں ہیں۔

نسبتا، ، سینے کا پٹا سینسر زیادہ درست (دل کے قریب ہونے کی وجہ سے) قریب صفر معاملے میں ہیں۔ اور وہ سستے ہیں۔ آپ chest 30 سے ​​کم تک سینے کا مہذب سینسر حاصل کرسکتے ہیں جبکہ ایک آپٹیکل سینسر ہمیشہ کسی نہ کسی طرح کے پہنے جانے والے لباس میں سرایت کرتا ہے ، جس سے قیمت بڑھ جاتی ہے۔ جہاں ان کی کمی ہوتی ہے وہ استعمال میں آسانی ہے۔ ورزش کے دوران پٹا پہننے کا موازنہ ہر ایک اور اس کے ساتھی آلہ سے نہیں ہوسکتا ہے ، یا تو آپ کے اسمارٹ فون یا گھڑی کو ، پڑھنے کو دیکھنے اور اسٹور کرنے کی ضرورت ہے۔ اس نے کہا ، اگر آپ کم سے کم قیمت پر اپنے ورزش کو تھوڑا سا سائنسی فائدہ دینے کے بعد ہی ہیں تو ، سینہ کا پٹا ایچ آر سینسر آپ کا اختیار ہے۔

اسے صحت مند رکھنا۔

لہذا اب آپ کو معلوم ہے کہ دل کی شرح آپ کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔ لیکن اس خشکی کو دور کرنے کی امید میں صرف اپنے زیادہ سے زیادہ ایچ آر پر کام کرنا شروع نہ کریں۔ نہیں ، یہ اس طرح کام نہیں کرتا ہے۔ وقت کے ساتھ بڑھتی ہوئی شدت کے ساتھ ، اسے آہستہ آہستہ کرنا چاہئے۔ ایک طریقہ ، جیسے پولر میں لوگوں نے بیان کیا ، ذیل میں دکھایا گیا ہے۔

اور عام طور پر ، ہمارا "یہ مت کہنا کہ ہم نے آپ کو نہیں بتایا" مشورہ یہ ہوگا کہ اگر آپ کو کسی سخت فٹنس منصوبوں پر عمل پیرا ہونے سے پہلے کسی قسم کی شرطیں ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اپنے خیالات اور آراء کو تبصروں کے ذریعے شیئر کریں۔