کمپیوٹنگ کے سامنے بیٹھتے ہیں: Ergonomics کی کمپیوٹنگ

کچھ لوگ کمپیوٹرز کے سامنے ایک دن سے زیادہ 6-10 گھنٹے خرچ کرتے ہیں. وہ ان کی سرگرمیوں میں بہت جذباتی ہیں کہ وہ ان کے مراسلے پر توجہ نہیں دیتے ہیں. کچھ اسکرین یا کی بورڈ کو دیکھنے کے لئے بہت زیادہ موڑ سکتا ہے جبکہ دوسروں کو ہر وقت ہوا میں اپنی کلائیوں کو معطل کر کے سختی سے ٹائپ کر سکتا ہے. غلط مراحل صحت کے مسائل جیسے درد کے درد، کندھوں، اور کلائی درد، پاؤں جلانے، کارپال ٹنل سنڈروم اور وژن کے نقصان کی طرف بڑھتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ 40 سے زائد ہیں. اس مضمون میں ہم کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کے لئے صحیح پوسٹ پر گفتگو کرتے ہیں.

کمپیوٹر کے سامنے کیسے بیٹھنا

واپس باقی ہونا ضروری ہے

کسی فرد کا جسم مختلف کاموں، اس طرح کے جسم کے رویے کے اثرات، اور بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ حالات فراہم کرنے کے تحقیق کے بارے میں کس طرح سلوک کرتا ہے کا مطالعہ ہے. نقصان ergonomics کے طور پر جانا جاتا ہے. کام کی جگہ یگونومیٹوکس عام طور پر کام کی جگہ کی اصلاح ہے لہذا جسمانی نقصان کو کم کیا جاتا ہے. یہ مناسب روشنی، وینٹیلیشن اور سامان فراہم کرنے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے جو جسم پر کم دباؤ رکھتا ہے. کمپیوٹرز کی صورت میں، یہ کرسی، ڈیسک، کمپیوٹر کی بورڈ، اور ماؤس وغیرہ ہیں

کمپیوٹرز پر طویل عرصے تک کام کرنے والے افراد میں سب سے زیادہ عام مسئلہ 9 کم پیٹھ درد ہے. یہ وقت کے ساتھ پیدا ہوتا ہے اور اس کا علاج کرنے کے لئے مشکل ہے، دردناک افراد وغیرہ پر انحصار کرنے والے لوگوں کو، وغیرہ.

اس سے بچنے کے لئے، ایک کرسی کا استعمال کریں جو سایڈست ہے. کرسی کی پیٹھ کے نچلے حصے میں 100 سے 110 فیصد ہونا چاہئے. 90 فی صد بہت براہ راست ہے اور کسی بھی آرام سے نہیں ہوگی. 125 فی صد سے زائد جسم کے دیگر حصوں پر گردن اور آنکھیں خاص طور پر نظر آتی ہیں. 100 سے 110 فی صد بیک اپ کے مسائل کو دور کرنے کے لئے مثالی ہے - آپ کو اپنی کرسی پر واپس پوری طرح آرام کی جاتی ہے.

اگر کرسی اوپر اور نچلے حصے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تو، چھوٹے تکیا استعمال کریں تاکہ بالاخلاف اوپر کی حمایت کی جائے. کندھے اور نچلے حصے کی طرف. جب تک ممکن ہو سکے تک واپس آرام رکھو. اگر آپ کو کسی وجہ سے آگے بڑھانا پڑا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ وقفے لے جائیں اور باقاعدگی سے وقفوں پر اپنی بازیابی کو برقرار رکھیں.

بازو آرام اور کندھے

اگر کرسی کو بازو رکھنا ہے تو اس کا استعمال کریں. کندھوں پر دباؤ کم ہوگئی ہے. ہاتھوں کے بغیر کرسیاں پر، پورے دباؤ کندھوں پر رکھی جاتی ہے. اگر آپ بازی کے ساتھ ایک کرسی خرید نہیں سکتے ہیں، تو آپ اپنے کوڑوں کو ان کے پاس ٹوروں کے بعد رکھ سکتے ہیں. لیکن ٹانگوں کو ٹانگوں اور قابضوں کو رکھنے کے اس پہلو کا سلسلہ طویل عرصے میں خطرناک ہوسکتا ہے. مختصر مدت کے لئے ٹھیک ہے. یاد رکھنا کہ اگر آپ ٹانگوں کو پھیرتے ہیں (جیسے کسی دوسرے ٹانگ کے گھٹنے پر ایک پاؤں آرام کر لیں)، خون کے بہاؤ کو ٹانگوں سے متاثر کیا جائے گا.

ٹانگوں کے ساتھ مسائل سے بچنے اور اپنے کندھوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے، بازی کے ساتھ کرسی رکھی ہے. اگر ہاتھ بازی سایڈست ہو تو، یہ بھی بہتر ہے کیونکہ ایک سائز بالکل مناسب نہیں ہے. اگر آپ کو بازو آرام کے ساتھ کوئی کرسی نہیں ہے تو، جلد ہی ممکنہ طور پر کسی کو خریدنے کی کوشش کریں. آپ اپنی پوری زندگی کے کندھے کے درد کے ساتھ نہیں رہیں گے.

کلائی آرام ضروری ہے

کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کے لئے صحیح حالت کے بارے میں بات کرتے وقت، یہ کلائی کی حیثیت کو نوٹ کرنا ضروری ہے. بنیادی چیز کلائیوں کو آرام فراہم کرنا ہے. ہم میں سے بہت سے ہوا میں کلائی کے ساتھ ٹائپنگ رکھتا ہے. یہ عمل کلائیوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے اور اگر طویل عرصے تک جاری رہتا ہے تو مستقل کلائی درد ہوسکتا ہے.

اگر آپ کا ایک لیپ ٹاپ ہے، تو یہ ٹچ پیڈ کے دونوں طرف کلائی باقی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کی بورڈز استعمال کر رہے ہیں تو، وہاں بہت سے کی بورڈ موجود ہیں جو ergonomics پر مبنی ہیں. مائیکروسافٹ کی بورڈ بنانے کے لئے تحقیق کی گئی ہے جو صارفین کے کشیدگی کی سطح کو سمجھتے ہیں. تحقیق کے مطابق، مائیکرو مائیکروسافٹ اور بہت سی کمپنیوں جیسے جیسے Logitech، Amkette اور دیگر detachable کی بورڈ کے ساتھ آیا جو آرام دہ اور پرسکون فراہم کرنے کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے جبکہ انگلیوں پر دباؤ کو کم کرنے کے دوران ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ کے پاس ergonomic کی بورڈ نہیں ہے اور آپ کو ایک فوری طور پر خریدنے کی منصوبہ بندی نہیں ہے، تو طویل عرصے سے ٹائپنگ کرتے وقت توڑنے کے لۓ یاد رکھیں. ہر 15 منٹ کے بعد، آپ کی کلائی ہاتھوں پر ٹانگوں یا کسی منٹ یا دو منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رہیں.

پڑھیں : کمپیوٹر صارفین کے لئے مشق - بیوکوف صحت

ٹانگیں باقی رہیں

اوپری حصے آپ کے ٹانگوں (گھٹنوں سے اوپر) کو مکمل طور پر کرسیاں پر آرام کی جانی چاہیئے. اگر ٹانگوں کا یہ حصہ اٹھایا جاتا ہے کیونکہ کرسی چھوٹا ہے، تو آپ گھٹنے درد کو خطرہ دیتے ہیں . اسی طرح، اس بات کو یقینی بنانا کہ کرسی کافی اونچائی کی ہے کہ آپ کے پیروں کو مناسب طریقے سے زمین کو چھو . پاؤں کو زمین پر پردہ رکھنا چاہئے.

اوپر سایڈست کرسی کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جاسکتا ہے. اگر آپ ایک فوری طور پر خریدنے میں قاصر ہیں تو، آپ تکیا یا اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں اور ٹانگوں کو آرام دہ رکھنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ لمبے عرصے تک بیٹھ رہے ہیں تو ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے پر رکھیں. مثال کے طور پر، دوسرے ٹانگ کے ہیل پر ایک فٹ رکھ یا کسی اور وقت کے لئے ایک ٹانگ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کے جسم میں مستقل نقصان ہوسکتا ہے.

گردن اور آنکھیں

گلوکوک اور شیلوسس کی طرح بیماری کو روکنے کے، آپ کو اسکرین پر تلاش کرنا چاہئے. ایسی حیثیت میں بیٹھا نہ ہو جہاں آپ کو اپنی گردن کو پھینکنا اور عضلات کو روکنا ہے. ایسی حیثیت کا استعمال نہ کریں جو آپ کو بصیرت کی براہ راست لائن سے اوپر نظر آتی ہے (ایک براہ راست لائن کو ان کے بغیر بغاوت میں سامنے آتے ہیں).

اس کے علاوہ، اس کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کمپیوٹر سے نکل جائیں باقاعدگی سے وقفے پر. ایک کمپیوٹر پر، لوگوں کو جھٹکا پر بھول جاتا ہے - جو ریٹنا پر زور دیتا ہے. یہ کبھی کبھی ہلکا نہیں ہونا چاہئے کیونکہ اندھیرے کا سبب بن سکتا ہے. دستیاب تیسرے فریق پروگرام ہیں جو آپ کو سکرین پر گھومنے سے روکنے کے لۓ Pause4Relax یا آنکھ آرام سے بچنے کے لئے یاد دلاتے ہیں.

مختصر طور پر، جب ہم کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر صحیح کرنسی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم ergonomics کے بارے میں بات کر رہے ہیں. آپ کے جسم کے کسی بھی حصے میں تکلیف سے بچنے کا طریقہ. آپ کی پیٹھ، ٹانگوں، گردن اور پاؤں کو مناسب طریقے سے آرام کرنا چاہئے. آپ کی آنکھیں جھٹکا لگاتے رہیں اور اسکرین پر براہ راست یا تھوڑا سا کم لگیں. کمپیوٹنگ سے زبردست بریک لگ رہا ہے ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے!

اگلا پڑھیں : اسمارٹ فونز کے استعمال سے متعلق صحت کی دشواریوں کی وجہ سے.