کمپیوٹر استعمال کرنے والوں کے لئے آنکھوں کی آسان ورزشیں۔

ہم میں سے بہت سارے لوگوں نے اپنے وقت کا ایک بہت بڑا حصہ کمپیوٹر اسکرینوں اور دیگر اسکرینوں یعنی گولی ، سیل فونز ، لیپ ٹاپس ، کے سامنے گزارا ہے۔ یہ ہماری آنکھیں سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔ سرخ آنکھیں ، خشک آنکھیں یا دھندلا پن - یہ آئس برگ کا صرف ایک نوک ہیں۔ مطالعات کے مطابق ، کمپیوٹر کی آبادی کا سامنا کرنے والے تقریبا 50 50٪ -90٪ آنکھوں میں تناؤ کی ایک علامت کا شکار ہیں ، ورنہ عام طور پر اسے کمپیوٹر وژن سنڈروم یا سی وی ایس کے نام سے جانا جاتا ہے۔

اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو ، آنکھوں کی عام تناؤ اتنی سنگین چیز کا باعث بن سکتی ہے جتنی سر درد اور گردن میں درد ہو۔ شکر ہے کہ ان سے بچا جاسکتا ہے اور آنکھوں کی یہ آسان ورزشیں آپ کو بس اسی کی مدد کر سکتی ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: یہ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا Android ایپ آپ کی مدد سے ٹیکسٹ گردن کا مقابلہ کرسکتی ہے۔

1. 20-20-20 قاعدہ۔

کمپیوٹر اسکرینیں چمکیلی شیطان ہیں اور ان کو سخت ترین طریقوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے۔ انگوٹھے کا ایک آسان قاعدہ ہے کہ کم سے کم 20 سیکنڈ کے لئے ، کسی شے کو 20 فٹ کی دوری پر نظر ڈالنا ہے۔

یہ 20 سیکنڈ نہ صرف آپ کی آنکھوں کو سکون بخشنے میں مددگار ثابت ہوگا بلکہ آپ کی گردن کے پٹھوں کو ضرورت کا وقفہ بھی دے گا۔

لہذا اگر آپ کے پاس 20 فٹ کی پیمائش کرنے کے لئے ٹیپ نہیں ہے ، تو آپ صرف ایک جگہ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ منتر دیوانے پردے سے کہیں بھی دور ہے ۔

ایک یاد دہانی انسٹال کریں۔

اگر آپ اکثر گوگل کروم استعمال کرتے ہیں تو مائیکرو بریکس آپ کے وقفے کے اوقات کو یاد دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ سبھی کو توسیع کو انسٹال کرنے اور ترتیبات کو فعال کرنے کی ضرورت ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ بلٹ میں 20-20-20 قاعدہ کے ساتھ آتا ہے۔ لہذا ، ہر 20 منٹ بعد ، یہ آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کو وقفے وقفے کی ضرورت ہے۔

لہذا ، جب بھی شبیہہ یہ دیکھنے کے لئے جھانکتے ہیں کہ آپ کو وقفے لینے کی ضرورت ہے ، اس پر قائم رہنا ، کیوں کہ آپ کی آنکھوں کا سب سے بڑا قبضہ آپ کی ہے۔

2. آنکھ پلکنا۔

کام اور کھیل کے بارے میں ہماری لگن اتنی گہری ہے کہ ہم جتنی بار ہمدردی کرنا چاہیں جھپکانا بھول جاتے ہیں۔ اگرچہ اس چھوٹے پیمانے کی عادت کا ہمارے لئے کچھ معنی نہیں ہوسکتا ہے ، اس کا بنیادی مطلب یہ ہے کہ ہم اپنی آنکھوں کی ضرورت سے زیادہ ہائیڈریشن کو روک رہے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں اور لمبے عرصے میں آنکھوں میں خارش آسکتی ہے۔

لہذا ، پلک جھپکنے کی ایک عام عادت آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے سے بچاسکتی ہے۔

انسان عام طور پر 20 منٹ پر منٹ میں پلک جھپکتے ہیں ، لہذا آپ کو ابھی مشق کا پتہ چلتا ہے - اکثر جھپکتے ہیں اور بہت کچھ جھپکتے ہیں۔

3. قریب اور دور فوکس

20-20-20 قواعد کی طرح مشق ، اس میں آپ کو ان اشیاء پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی جو آپ کے نقطہ نظر کے قریب ہیں اور پھر کچھ فاصلے پر آگے بڑھیں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ کی میز کے سامنے ایک پوسٹر ہے ، اپنی آنکھیں اس پر مرکوز کریں اور اپنے نقطہ نظر کو دور کھڑکی تک لے جائیں ، جب آپ کمرے میں اپنی آنکھیں جھاڑو دیتے ہیں۔

4. کھجورنا۔

پامنگ ایک اور آسان ورزش ہے ، جو آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ آپ سب کو اپنے ہاتھوں کو ملنے کی ضرورت ہے جب تک کہ وہ گرم نہ ہوں اور انہیں اپنی بند آنکھوں کے اوپر چند منٹ کے لئے رکھیں اور گرمجوشی کو آپ کی آنکھوں میں گردش کرنے دیں۔ اتنا ہی آسان۔

اور جب آپ اس کی مدد سے ہوں تو ، کیوں نہیں بیٹھ کر اپنے گلے کی خراش کے پٹھوں کو بھی وقفہ دیں۔

5. اپنی آنکھیں رول کرو۔

آنکھوں کی ورزش کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ انہیں کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ لہذا چاہے آپ کسی تفویض یا فون کال کے وسط میں ہوں ، آپ صرف بیٹھ کر اپنی مشقیں شروع کرسکتے ہیں اور اپنے کام کے ساتھ ساتھ کھود سکتے ہیں۔

ایک عام ورزش کچھ سیکنڈ کے لئے آنکھیں مختصر طور پر پار کررہی ہے یا آپ کی آنکھیں گھماتی ہے۔ یہ اسکرین پر بہت لمبی گھورتے ہوئے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔

دیگر مشقوں میں آنکھوں کے پتے کو دائیں سے بائیں یا اوپر اور نیچے تک ، قریب 15-20 بار شامل کرنا شامل ہے۔

یہ کچھ مشقیں تھیں جو آپ صحت مند آنکھوں کی جوڑی کو برقرار رکھنے کے ل. کرسکتے ہیں۔ اگرچہ وہ آپ کو صحت مند نقطہ نظر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں ، مندرجہ ذیل نکات اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کو اپنی اسکرینوں سے کم سے کم ضمنی اثرات ملیں۔

6۔ چکاچوند کو ایڈجسٹ کریں۔

روشنی کے حالات پر منحصر ہے ، کمپیوٹر کی کارکردگی آپ کی آنکھوں کے لئے یا تو بہت زیادہ روشن یا بہت دھیما ہوسکتی ہے۔

اگر آپ اکثر سکونگ کرتے ہیں تو یقین دلائیں کہ آپ جلد ہی سی وی ایس کا شکار ہوسکتے ہیں۔

لہذا ، اس منتر کے ذریعہ جائیں - اگر کمرہ روشن ہے تو ، ایک روشن اسکرین کے لئے جائیں اور اگر کمرا مدھم روشنی پڑا ہے تو ، چمکتی ہوئی ترتیبات کو بھی کم کریں۔

یہ حیرت انگیز کروم ایکسٹینشنز دریافت کریں جو رات کے وقت ویب صفحات کو آنکھوں کے قابل بناتے ہیں۔

7. ٹیکسٹ سائز اور رنگ ایڈجسٹ کریں۔

بظاہر ، متن اور رنگ کا سائز بھی بہت اچھا ادا کرتا ہے۔ مثالی سائز چھوٹا متن کا سائز سے تین گنا ہونا چاہئے جو آپ پڑھ سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر نئی اینڈرائڈ نوگٹ چھوٹی ٹیکسٹ فیچر ٹھنڈی لگتی ہے تو ، اپنی آنکھوں کے بارے میں سوچیں اور پھر سیف بٹن کو ٹکرائیں۔

سیاہ آنکھوں والے ہلکے پس منظر میں انسانی آنکھوں کا ایک جوڑا زیادہ آرام سے ایڈجسٹ کرتا ہے ، لہذا کم برعکس متن کے امتزاجوں سے گریز کریں کیونکہ وہ آپ کی بینائی کو ختم کرنے میں بہت اچھی طرح سے کردار ادا کرسکتے ہیں۔

8. سپیکلیس جاؤ۔

ڈسپلے اسکرینوں پر دھول اور فنگر پرنٹس ، سی وی ایس میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کی آنکھوں میں روشنی کی عکاسی کرتے ہیں۔

لہذا ، کمپیوٹر اسکرین یا فون کی اسکرینوں کو فنگر پرنٹس اور دھول سے جتنی جلدی ممکن ہو صاف کرنے کا انتخاب کریں۔

9. اپنے ڈیسک کو منظم کریں

ڈیسک کو منظم کرنا آنکھوں کی پریشانیوں کا ایک عجیب حل معلوم ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنے مانیٹر کو قریب سے گھور رہے ہیں تو یہ تباہی کا یقینی طریقہ ہے۔ ڈسپلے کے ساتھ ایک مانیٹر اچھ 20ا 20 انچ دور ہونا چاہئے - جس میں تقریبا should 4-6 انچ کم ہوتا ہے۔

لہذا ، اگر آپ اپنی کرسی پر خوفناک حد تک نیچے بیٹھتے ہیں تو ، اس وقت کے بارے میں کہ آپ نے اپنے بیٹھنے کی پوزیشن کو بھی منظم کیا۔

10. باقاعدہ تقرریاں۔

اور آخری بات یہ کہ کم از کم ، کمپیوٹر سے گھورتے ہوئے لوگوں کو آنکھوں کی مستقل جانچ پڑتال کرنا چاہئے۔ دوبارہ ہائیڈریشن کے ل regular آنسو کے قطروں کے ساتھ ساتھ ، کوئی اینٹی گلیئر شیشے کے لئے بھی جاسکتا ہے جو اسکرین سے ملنے والی کرنوں کی عکاسی کرتا ہے۔ آخرکار ، ہم نہیں چاہتے ہیں کہ نقصان دہ کرنیں آپ سے بہتر ہوں۔

تو… آپ کب شروع کر رہے ہیں؟

ہماری آنکھیں ایک انتہائی قیمتی قبضہ ہیں اور یہ صرف ضروری ہے کہ ہم ان کی صحیح دیکھ بھال کریں۔ ان آسان ورزشوں کو نہ صرف آنکھوں کے پٹھوں کو بڑھائے گا بلکہ دوسرے عضلات کو بھی آرام کرنے کا موقع ملے گا۔ اور جب آپ اپنی آنکھوں کی تصدیق کرتے ہیں تو ، کیوں نہ تھوڑی سیر کرو؟

یہ بھی پڑھیں: پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون رہنے میں مدد کے لئے 4 ایپس۔