آپ کی آنکھوں کو کمپیوٹر اسکرینوں سے بچانے کے 4 نکات۔

آخری بار جب آپ اسکرین کو دیکھے بغیر ایک دن گئے تھے؟ مجھے نہیں لگتا کہ آپ شاید یاد رکھیں - اگر آپ کرتے ہیں تو آپ کے لئے اچھا ہے - لیکن گھر اور دفتر میں لیپ ٹاپ سے لے کر کھیل یا پارٹی میں اسمارٹ فون تک ، ہم ان دنوں ہر وقت اسکرینوں سے گھرا رہتا ہے۔

اگرچہ اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپ جیسے انٹرنیٹ سے منسلک آلات نے افراد کی بڑھتی ہوئی پیداواری صلاحیت میں بہت زیادہ تعاون کیا ہے ، لیکن ہم ان گنت گھنٹے جن پر ہم اسکرین پر گزار رہے ہیں وہ ہماری آنکھیں تھوڑا سا دباتا ہے۔

شاذ و نادر ہی ایسا وقت ہوتا ہے جب ہجوم کی اکثریت اسکرینوں پر گھورتی نہیں پائی جاتی ہے اور ایسا کرنے کے طویل اوقات کار کمپیوٹر وژن سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے طویل المیعاد صحت کی کئی پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو مستقبل میں اپنی آنکھوں سے متعلق صحت سے متعلق کم سے کم مقدار کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اسکرین کے ان سخت اوقات کے درمیان آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے میں مدد کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں۔

اپنی پڑھنے کی عادات میں ترمیم کریں۔

کاغذ ابھی بھی زندہ ہے اور لات مار رہا ہے! اگر آپ ایک خواہش مند قاری ہیں اور بہت ساری خبریں یا کتابوں کا آن لائن استعمال کرتے ہیں تو ، آپ طباعت شدہ کتابوں ، اخباروں اور رسالوں کے پرانے اسکول کے متبادل کی طرف جانے پر غور کرسکتے ہیں۔

مؤخر الذکر بہت زیادہ اخراجات نہیں آئیں گے اس لئے کہ اخبارات میں ایک نہ ہونے والی رقم کی لاگت آتی ہے اور میگزین اپنے آن لائن اور پرنٹ ایڈیشن کو تھوڑا سا اضافی طور پر کلب کرتے ہیں - جس سے آپ دونوں تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں۔

کتابوں کا پرنٹ ایڈیشن آپ کے گھر کی سجاوٹ میں ایک بہت بڑا اضافہ ہے اور آپ کو بیٹری کے ختم ہونے کی فکر کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کا اختتام قریب ہے۔

اسکرین پر پڑھنے سے آپ کی آنکھوں پر بہت دباؤ پڑتا ہے ، بنیادی طور پر بیک لِٹ ڈسپلے کی وجہ سے۔ اگر آپ ٹکنالوجی سے ایک قدم پیچھے نہ ہٹنے پر مائل ہیں تو ، جلانے کا استعمال بھی مشورہ دیا جاتا ہے - جس میں بیک لِٹ ڈسپلے نہیں ہوتا ہے۔

اپنے آن اسکرین ٹائم کی نگرانی کریں۔

نیلسن کی ایک رپورٹ کے مطابق ، اوسطا ایک بالغ 11 گھنٹے سے زیادہ اسکرین پر گھورتا ہے ، جو آپ کے دن کا ایک بہت بڑا حصہ ہے جس پر غور کرتے ہوئے کہ اوسطا ہمارے دن 16-18 گھنٹے لمبے ہیں۔

اپنے اسکرین ٹائم کا ٹریک رکھنے کے ل either ، یا تو ایک سادہ دستاویز یا اسپریڈشیٹ کو برقرار رکھیں جہاں آپ دستی طور پر گھنٹوں پر یا اسکرین کو داخل کرتے ہیں یا صارف مومنٹ (آئی او ایس کے لئے) اور کوالٹی ٹائم (اینڈرائڈ کے لئے) جیسی ایپ انسٹال کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے کرتا ہے۔

لمحہ آپ کے فون کے اسکرین ٹائم کا سراغ لگاتا ہے ، اور آپ کو وہی صحیح وقت دیتا ہے جس کے لئے آپ نے اپنا فون استعمال کیا ہے۔ کوالٹی ٹائم بھی ایسا ہی کرتا ہے اور یہ آپ کے منفرد ایپ کے استعمال کے وقت کو بھی ٹریک کرتا ہے۔

کمپیوٹر یا اسمارٹ فون کی اسکرین پر گھورتے وقت کی نگرانی سے آپ کو یہ اندازہ ہوجائے گا کہ ان درد سروں یا دھندلا پن کے باعث کیا وجہ ہے اور جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے اوسط سے زیادہ وقت کی نگرانی کررہے ہیں تو آپ اس وقت بھی روک سکتے ہیں۔

وقفے و آرام سے مدد کرنے کیلئے ان ٹولز کا استعمال کریں۔

آپ خود بھی یہ کام کرسکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر ہم اپنے کام (یا تفریح) میں غرق ہوجاتے ہیں تاکہ اسکرین کے سامنے جو وقت گزر چکا ہے اس کا ٹریک رکھیں۔

پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں کیونکہ اس میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت سارے اوزار موجود ہیں۔ اپنے آپ کو سخت اوقات کے درمیان وقفے کے ل. آپ ونڈوز پر مبنی ٹول جیسے بگ اسٹریچ ریمائنڈر یا آئی لیو کو حسب ضرورت پیغامات کے ساتھ یاد دہانیاں ترتیب دینے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں۔

ایک اور آلہ ایک کروم توسیع ہے جسے آئی کیئر کہا جاتا ہے ، جو یاد دہانیوں کو ترتیب دینے کے علاوہ ، آپ کو آرام کرنے کے لئے آنکھ اور کمر کی مشقوں کا بھی مشورہ دیتا ہے۔

حتی کہ آپ اپنے کمپیوٹر یا اسمارٹ فون پر ٹائمر کا استعمال اسکرین سے وقفہ لینے کے لئے یاد دہانیوں کو ترتیب دینے کے ل can ، آنکھیں کچھ دیر کے لئے بند کردیں یا اسکرین سے دور نظر آئیں۔

آپ ای ویو ، ایک ایسی ویب سائٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو پہلے سے طے شدہ ٹائمر میں سے انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی مرضی کے مطابق اشارے بھی ترتیب دینے کی اجازت دیتی ہے ، جس سے ویب سائٹ آپ کو بتائے گی کہ جب آپ کو وقفے لینے کی ضرورت ہوگی۔

نوٹ پیڈ ہینڈی رکھیں۔

بلاشبہ ، اسمارٹ فونز اور کمپیوٹرز دونوں کے ل note بے شمار نوٹ کیپنگ ایپس اور ٹولز موجود ہیں ، لیکن اپنے نوٹ کو کاغذ پر اتارنے سے اسکرینوں کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرنے میں کافی حد تک مدد ملے گی۔

اگر آپ طالب علم ہیں یا کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو ، کاغذ پر نوٹ لکھنے سے آپ کے سکرین کے سامنے گزارنے والے وقت میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔ اگر آپ اپنے نوٹ کو ڈیجیٹلائزڈ کرنے کے خواہاں ہیں تو ، آپ صرف ایک کاپی ڈیجیٹل شکل میں رکھنے کے لئے ہاتھ سے لکھے ہوئے نوٹ کی تصویر پر کلک کرسکتے ہیں۔

کسی اسکرین کے سامنے بہت زیادہ وقت آپ کے درمیان بغیر کسی وقفے کے خرچ کرنا آپ کی آنکھوں کے لئے بے حد نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے اور آپ کے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے وقفے کے بغیر بھی آپ کی خیریت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

تھوڑی دیر کے لئے اپنی اسکرین سے دور رہنا ، خاص طور پر جب یہ کیا جاسکتا ہے - پرنٹ میں کتابیں ، خبریں اور رسالے پڑھنے کے ساتھ ساتھ کاغذ پر نوٹ بھی لکھنا - یہ بھی ایک اچھا خیال ہے ، آپ ضروری خیال کرنے پر اپنے جوان خود کا شکریہ ادا کریں گے۔ اپنی زندگی میں بعد میں احتیاطی تدابیر۔