آفس میں فعال اور متحرک رہنے کے لئے 10 بہترین فوڈز

کمپیوٹر کے صارف کے طور پر، آپ میں سے اکثر کام کے بوجھ لے جاتے ہیں جو آپ کو میز سے لے کر 7 سے 8 گھنٹوں تک گلوک کرنے کا مطالبہ کرتی ہیں، جو آپ کو قدرتی طور پر ایک بے حد طرز زندگی میں لے جاتا ہے. دوپہر کی کیفیت آپ کو تھوڑی دیر تک فروغ دیتا ہے لیکن کیوں پورے دن پورے دن میں فعال رہنے کے لئے کھانے کی سوچ نہیں دیتا. شاید آپ یہ کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار "آپ کھاتے ہیں". اور جب آپ اسے ایک خیال دیتے ہیں، تو آپ سمجھ لیں گے کہ یہ سچ ہے. آپ کے پیٹ میں ڈالنے والے کھانے کا فیصلہ نہ صرف اپنے وزن اور صحت پر بلکہ آپ کی کارکردگی پر بھی اثر انداز ہوتا ہے.

آپ کے کھانے کی عادتیں آپ کی توانائی کی سطح کو یقینی طور پر متاثر کرتی ہیں اور آپ کی پیداوار میں کام کرنے پر اثر انداز کرتی ہیں. لہذا، صحتمند کھانے کی اشیاء بشمول دفتر میں فعال اور متحرک رہنے کے بارے میں کیا خیال ہے. بے شک، صحت مند کھانا توانائی کے لئے ہے. اس کے باوجود، کچھ ایسے ہیں جو توانائی اور میٹابولزم ہیں جو غذائیت کے پاؤڈروں کو فروغ دیتے ہیں.

اس نوٹ پر، فہرست میں فعال رہنے کیلئے کھانے کی فہرستیں یہاں ہیں جو آپ کو ہر ایک میں شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے دن کی غذا کی منصوبہ بندی.

آپ کو آفس میں فعال اور متحرک کھانے والے فوڈز

1. گہرا چاکلیٹ

اگرچہ یہ بنیادی طور پر سنبھالنے والی چربی اور چینی پر مشتمل ہے، تاہم، اگر اعتدال پسندی میں استعمال ہوتا ہے تو یہ آپ کے جسم کے لئے بہت اچھا کام کرسکتا ہے. ڈارک چاکلیٹ ہیلتھ فوائد صحت کی لاگت سے کہیں زیادہ ہیں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے جو خون کے دباؤ سے کم ہے اور نوجوان اور فعال رہنے میں مدد ملتی ہے. اور سب سے اچھا حصہ یہ ہے، یہ ایک فوری، صحت مند ناشتا ہے جب آپ دفتر میں جب آپ کے چینی شوق کو بہتر بنا دیں.

2. گری دار میوے پر چومو

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. گری دار میوے بہت اچھا کام کرنے والے گھنٹوں کے دوران ایک صحت مند اور فوری ناشتا ہے. بادام اور اخروٹ ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جس میں آپ کو طویل عرصے تک آپ کی طویل توانائی فراہم ہوتی ہے. ناشتہ میں 7-8 بادام کا کھانا آپ کو مکمل رکھتا ہے اور زیادہ توسیع کی مدت کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر وزن میں کمی میں مدد کے ساتھ ساتھ اعتدال پسند گری دار میوے میں لطف اٹھایا جاتا ہے. گری دار میوے کا ایک اچھال جیسے جیسے اخروٹ، بادام، ہیزلٹ اور مونگٹھن بھی دل کی مرض کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

3. بیریاں

آبی آکسائڈنٹ، ریشہ اور وٹامن میں تمام بیراب امیر ہیں. بیر کے صحت کے فوائد ثابت ہوتے ہیں کہ یہ صرف ایک میٹھی اور مزیدار پھل سے زیادہ ہے. کیا وہ دلچسپی رکھتا ہے وہ کیلوری میں کم ہیں. اس وجہ سے، کھانے کے درمیان ایک بہت اچھا ناشتا ثابت ہوتا ہے جو آپ کے کمر لائن میں انچ شامل نہیں کرتا اور اپنے دن کو آپ کو پورے دن شروع کرنے کی شروعات کرتا ہے.

4. پروٹین سلاخوں

تھکاوٹ اور ڈراونا محسوس کرتے ہیں؟ کھانے کے لئے صحت مند اختیارات تلاش کرنے میں ناکام ہے؟ پریشان نہ کرو، ایک پروٹین بار پکڑو! پروٹین ایک اہم مائکروترینٹینٹ ہے جو کئی داخلی جسم کے ڈھانچے کی حمایت کرتا ہے. باورچی خانے سے متعلق آپ کو ہمیشہ جانے کے وقت بہت مشکل ہوسکتا ہے. ایک پروٹین بار ان اعلی پروٹین کے کھانے کا ایک متبادل ہے جو آپ عملی طور پر ہمیشہ آپ کے ساتھ نہیں لے سکتے ہیں.

یہ دفتر کے گھنٹوں کے دوران پریشان کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے جو نہ صرف آپ کے چینی کی ترسیل کو بہتر بنائے بلکہ آپ کی توانائی کی سطح کو کم نہیں ہونے دیں.

5. ھٹی پھل - فعال رہنے کے لئے بہترین کھانا

کیا لیتھ پھلوں کا پھل بہت اچھا بناتا ہے، وہ اپنی خوشبو سے اپنی توانائی اور توجہ مرکوز کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے. وہ مدافعتی ترقی وٹامن سی سے بھرپور ہیں اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کی ایک شاندار فہرست بھی شامل ہیں. لیتھو پھل پھلوں کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو نہ صرف وزن پر رکھتا ہے بلکہ ایک ہی وقت میں توانائی بھی فراہم کرتا ہے.

پورے پھل یا کھانے کی کھپت کا پھل کا رس آپ کو فوری توانائی دیتا ہے. اس کے علاوہ، اس میں قدرتی شکر بھی شامل ہے جو توانائی کی سطح کو بڑھانے اور اپنا موڈ بڑھا دیتا ہے.

6. پورے اناج کی روٹی

صرف سفید اناج کی روٹی سے سوئچنگ آپ کو بہت سے صحت کے فوائد دے سکتے ہیں جسے تم نے کبھی نہیں سوچا تھا! پورے اناج کی روٹی اس کے امیر فائبر کے مواد کے لئے جانا جاتا ہے جس میں ہضم کا علاج ہوتا ہے اور وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. چونکہ اعلی ریشہ کا مواد آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرتا ہے، اس طرح، آپ کم کھاتے ہیں. لہذا کام کرنے والوں کے لئے موٹاپا کی کم امکانات.

7. نیوزی لینڈ

پورے دن کے لئے بیٹھ کر، آپ کھانے کے لئے دلچسپ کچھ کرنے کے لئے چاہتے ہیں، ہے نہ؟ اس نیند کے احساس کو دور کرنے کے لئے آپ کی دوپہر کے کھانے میں ایک سوئی کوکی یا کائفیوٹ سلاد رکھنے کی بجائے زیادہ مزیدار اختیار ہو سکتا ہے. کیوفیوٹ وٹامن سی، وٹامن ک، اینٹی آکسائڈنٹ، اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. یہ نہ صرف آپ کو فعال رکھتا ہے بلکہ جسم میں زہریلا اور محرکوں کی تعمیر کی وجہ سے کشیدگی کو کم کرتا ہے.

8. دہی

دہی کیلشیم، پروٹین، وٹامن اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے. ہضم اور مصیبت میں اضافہ کرنا آسان ہے؛ یقینی طور پر توانائی کی سطح کو بلند رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے. اسے وقفے کے وقت کے دوران ناشتہ یا ناشتا کے لے لو، صرف تھوڑی بیر اور گری دار میوے کو باقاعدگی سے یا گہری دہی میں توانائی کے فروغ کے لئے شامل کریں جو آپ کو پورے دن رہتا ہے.

9. گرین چائے فعال اور جوان رہیں

سبز چائے کے صحت کے فوائد کو تازے سے باہر جانے کے لے جاتے ہیں. یہ اینٹی آکسائڈ پر مشتمل ہے جو ہمیں بچانے اور آلودگی کے خلاف تحفظ فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے. سبز چائے کافی کیفے سے کم ہے. اس طرح، آپ کو بہت سے کیفین کے بغیر گندگی کے بغیر توانائی کی لت ملتی ہے. اور آپ جانتے ہیں کہ بونس کیا ہے؟ اگر کسی خاص مقدار میں استعمال ہوتا ہے، تو یہ وزن میں کمی سے بھی مدد ملتی ہے.

10. انڈے

ایک معیار کی غذا ہمیشہ اچھی صحت اور فعال رہنے کی صلاحیت سے منسلک کیا گیا ہے. اور ہموار انڈے پروٹین امیر سپرف ہیں جو آپ کا دن غذائی فروغ فراہم کرتی ہے. اگر آپ ناشتا میں انڈے کھاتے ہیں، تو وہ آپ کے جسم کو پورے دن میں آہستہ آہستہ توانائی کی رہائی دیتا ہے جو آخر میں سست ہونے سے روکتا ہے. انڈے غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو انہیں روزانہ کے لئے ناقابل اعتماد پسند بنا دیتے ہیں.

ہمیں ہمیشہ صحت مند طریقے سے کھانے کے طریقے تلاش کرنا چاہئے، سب کے بعد، یہ راکٹ سائنس نہیں فٹ، صحیح ہے؟ اگر آپ ایک فعال طرز زندگی کے لئے صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کے غذا میں فعال رہنے کے لئے مندرجہ بالا ذکر شدہ خوراک شامل کرنے کی کوشش کریں اور انہیں شامل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے ڈھونڈیں. جب تک آپ غذا کے ساتھ استعمال نہ کریں، آپ کو معلوم نہیں ہو گا کہ آپ کے لئے کیا کام ہے. آپ کو مناسب اور فعال رہنے کے لئے کیا اضافی سپر کھانے ہیں؟